Lộ trình phục hồi 7 ngày

7 NGÀY
PHỤC HỒI
CỘT SỐNG TOÀN DIỆN

Đánh giá đúng • Tập luyện đúng • Đồng hành đúng — để phục hồi đúng từ gốc.

7 buổi học — 5 buổi sáng + 2 buổi workshop cuối tuần
Học trực tiếp qua Zoom — tập ngay tại nhà
Tặng dịp 2/9 — phí cam kết hoàn lại 100%
ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ →

Dành cho người mới, chưa từng tập Yoga vẫn theo được.

Chuyên gia Nguyễn Đức Trung
Nguyễn Đức Trung Chuyên gia Yoga phục hồi xương khớp
Đau lưng Thoát vị Tê chân Thần kinh tọa Cổ vai gáy
1.000+học viên đã hướng dẫn
7 buổilộ trình có hệ thống
Zoomtập tại nhà
Hoàn phí100% khi hoàn thành

Chương trình dành cho ai

CÔ CHÚ ANH CHỊ CÓ ĐANG Ở TRONG NHỮNG TÌNH TRẠNG NÀY?

Đau lưng, tê chân, mỏi cổ vai gáy

Ngồi nhiều, ít vận động, cơ thể căng cứng, đứng lên ngồi xuống đều khó chịu.

Thoát vị, thoái hóa, trượt đốt sống

Đã có chẩn đoán phình lồi đĩa đệm, thoái hóa hay các vấn đề cột sống khác và lo không biết nên tập thế nào.

Tập lâu nhưng vẫn đau — càng tập càng đau

Thử nhiều phương pháp, xem nhiều bài trên mạng nhưng vẫn loay hoay, không đỡ.

Không biết mình đang tập đúng hay sai

Muốn có người hướng dẫn, quan sát và sửa lỗi cho mình — thay vì tự mò một mình.

Nếu cô chú anh chị thấy mình trong MỘT tình trạng trên — lộ trình này được thiết kế dành cho cô chú anh chị.

ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ →

Vì sao tập mãi vẫn đau

KHÔNG PHẢI DO THIẾU BÀI TẬP

Trên mạng có rất nhiều bài tập miễn phí. Nhưng càng nhiều bài, cô chú anh chị càng khó biết bài nào hợp với cơ thể mình.

Có người xem rất nhiều nhưng vẫn không bắt đầu. Có người tập rất chăm nhưng cứ lặp lại đúng một lỗi sai — nên càng tập càng đau.

Sau khi đồng hành cùng nhiều cô chú anh chị đau kéo dài, thử đủ cách mà vẫn loay hoay, Trung nhận ra điều thật sự cần không phải thêm bài tập, mà là một lộ trình ngắn có người dẫn đường:

  • Bắt đầu ngay, không chần chừ.
  • Được đánh giá đúng tình trạng của mình.
  • Được quan sát và sửa lỗi trực tiếp.
  • Xây được kỷ luật và thói quen vận động.
  • Biết rõ hướng đi tiếp theo để phục hồi bền vững.

Đây là chương trình gì

LỘ TRÌNH 7 NGÀY YOGA PHỤC HỒI CỘT SỐNG TOÀN DIỆN

Đây KHÔNG PHẢI lớp Yoga đại trà, cũng không phải lớp trị liệu như cô chú anh chị có thể từng tham dự.

Đây là lộ trình giúp mọi người xây dựng lại khả năng vận động bằng hơi thở, vận động phù hợp và sự hướng dẫn có hệ thống — chi tiết và hiệu quả cao.

Mục tiêu không phải tập cho có, mà là: đánh giá đúng — tập luyện đúng — đồng hành đúng — để phục hồi đúng từ gốc.

ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ →

Người trực tiếp đồng hành

CHUYÊN GIA NGUYỄN ĐỨC TRUNG

Nguyễn Đức Trung
NGUYỄN ĐỨC TRUNG
Chuyên gia Yoga phục hồi xương khớp – Gia Đình Yoga Việt Nam

Hơn 1.000 học viên đã được trực tiếp hướng dẫn.

Chuyên sâu: đau lưng – thoát vị – trượt đốt sống – thần kinh tọa – cổ vai gáy.

Phương pháp: hiểu đúng cơ thể – tập đúng khả năng – ưu tiên an toàn và bền vững.

An toàn là trên hết. Chương trình có phần sàng lọc: người đang chấn thương cấp tính hoặc có dấu hiệu bất thường cần khám y tế sẽ được khuyên đi khám trước. Trung không hứa chữa khỏi — chỉ hỗ trợ mọi người phục hồi đúng cách, từ gốc, một cách bền vững.

Học trực tiếp qua Zoom

KHÔNG KHÍ LỚP HỌC THẬT — ĐÔNG VUI, ĐƯỢC KÈM SÁT

Hàng chục cô chú anh chị tập cùng nhau mỗi buổi, được thầy Đức Trung quan sát và nhắc chỉnh trực tiếp.

Buổi học online qua Zoom, thầy Đức Trung quan sát và nhắc chỉnh động tác
Buổi học online qua Zoom trực tiếp — thầy Đức Trung quan sát và nhắc chỉnh động tác cho từng học viên.
Lớp học Zoom đông học viên đang tập cùng nhau
Cả lớp cùng tập theo thầy — được quan sát từng người
Học viên tương tác vui vẻ trong lớp Zoom
Lớp đông, tương tác ấm áp — ai cũng “tham gia 100%”

Người thật – việc thật

HỌ ĐÃ TỪNG ĐAU GIỐNG CÔ CHÚ ANH CHỊ

Những chia sẻ thật từ học viên đã đồng hành cùng Gia Đình Yoga.

Phản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viênPhản hồi học viên

Hàng trăm phản hồi thật từ học viên — đây chỉ là một phần nhỏ.

🎥 NGHE HỌC VIÊN CHIA SẺ TRỰC TIẾP

Bấm vào từng video để nghe cô chú anh chị tự kể lại hành trình phục hồi.

ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ →

Trong 7 ngày, cô chú anh chị sẽ

HỌC ĐƯỢC GÌ VÀ NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Tự quan sát & đánh giá cơ thể

Biết cách tự nhìn ra khả năng vận động của mình đang ở đâu.

Thở đúng để giảm đau

Cách thở kích hoạt cơ lõi, giảm đau và hỗ trợ vận động.

Ổn định cột sống

Kích hoạt hệ cơ lõi tạo “áo giáp” giữ cột sống vững vàng.

Ngồi – đứng – cúi an toàn

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hằng ngày để không tái đau.

Sau 7 ngày, cô chú anh chị sẽ:

  • Vận động tự tin và an toàn hơn.
  • Không còn loay hoay tìm phương pháp trên mạng.
  • Hình thành thói quen vận động khoa học, an toàn.
  • Bước đầu phục hồi từ nền tảng, một cách bền vững nhất.

Không tập ngẫu hứng — có phác đồ

PHƯƠNG PHÁP "5+2 BƯỚC PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP"

Lộ trình 7 ngày được xây trên phương pháp phục hồi chuyên sâu đã được kiểm chứng qua hàng ngàn học viên. Mỗi bước có mục tiêu rõ ràng, đi từ giảm đau đến phục hồi bền vững.

1
Giảm đau & phục hồi cơ bản

Bắt đầu bằng động tác nhẹ nhàng, chủ yếu ở tư thế nằm — làm dịu cơn đau ngay mà vẫn an toàn, dễ tiếp cận.

2
Thay đổi thói quen sinh hoạt đúng

Điều chỉnh cách đi, đứng, nằm, ngồi hằng ngày để chặn đứng nguyên nhân trực tiếp gây đau nhức.

3
Kéo giãn các khớp xương

Giải phóng chèn ép dây thần kinh — cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu, giảm đau rõ rệt.

4
Chỉnh trục cột sống cân bằng

Đưa cột sống, khung chậu về cân bằng — nền tảng để cơ thể tự phục hồi tự nhiên.

5
Làm mạnh các bó cơ

Xây "áo giáp" cơ bắp bảo vệ cột sống 24/7 để không tái đau — phục hồi bền vững.

+1
Hơi thở đúng – khoẻ và sâu

Thở đúng nuôi dưỡng tế bào, làm dịu hệ thần kinh — nền tảng cho cả cơ thể khoẻ lên.

+2
Dinh dưỡng cân bằng

Nguyên liệu để xây hệ xương khớp khoẻ — hướng dẫn ăn uống đúng, đơn giản áp dụng tại nhà.

Được đánh giá sức khoẻ xương khớp trước – trong – sau

Với gói có đồng hành cá nhân, cô chú anh chị được kiểm tra, đánh giá theo các tiêu chí cơ – xương – khớp rõ ràng:

  • Mức độ lệch vẹo của xương khớp.
  • Biên độ vận động của cơ, dây chằng, khớp.
  • Độ mạnh, độ bền của cơ bắp và cách thở đúng – sai.

Sau kiểm tra, chuyên gia phân tích nguyên nhân và chỉ ra hướng phục hồi cụ thể cho riêng cô chú anh chị — không tập chung chung.

Hình thức & thời gian

LỊCH HỌC 7 NGÀY

Học trực tiếp qua Zoom — tập tại nhà, chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có camera.

5 buổi tập sáng

05:00 – 06:00 sáng, từ Thứ 2 đến Thứ 6. Tập trực tiếp cùng thầy Trung.

2 buổi workshop cuối tuần

Tối Thứ 7 & Chủ nhật, 20:00 – 21:30 — workshop phục hồi chuyên sâu.

Thời gian tổ chức

Khai giảng: 07 – 13/9 (cần xác nhận lại ngày). Hạn đăng ký: [GIỜ – NGÀY].

Học tại nhà qua Zoom

Không cần đi đâu xa, không ngại nắng mưa. Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có camera.

Vì sao học lúc 5 giờ sáng? Đây là khoảng thời gian ít bị công việc, gia đình hay việc đột xuất chen ngang. Thức dậy và thực hành đúng giờ cũng là một phần của việc xây dựng cam kết với cơ thể. Buổi sáng cũng là lúc cơ thể phục hồi nhanh nhất — và là nền tảng cho cả một ngày làm việc tuyệt vời.

Lộ trình này đáng giá bao nhiêu

GIÁ TRỊ THẬT CỦA 7 NGÀY

Bình thường, đi bấm huyệt, massage hay vật lý trị liệu, cô chú anh chị thường phải trả 300 – 800k/buổi. Một tuần liên tục là tiền triệu — mà phần lớn chỉ phục hồi phần ngọn, không chạm tới gốc rễ.

Còn ở lộ trình này, cô chú anh chị vừa được quan sát, chỉnh sửa kỹ từng tư thế, vừa được hướng dẫn sâu tận gốc, lại còn có 2 buổi workshop chuyên sâu cuối tuần.

Thông thường để tham dự một lộ trình chất lượng như vậy, mức đầu tư không dưới 1 triệu đồng.

Nhưng dịp 2/9, Trung tặng cô chú anh chị — hỗ trợ 100%, KHÔNG thu phí.
Chỉ có một khoản phí cam kết, sẽ được hoàn lại.

Chọn mức đồng hành phù hợp

3 GÓI THAM GIA

Ba gói không khác nhau về chất lượng bài tập. Khác nhau ở mức độ được đánh giá, quan sát, chỉnh sửa và cá nhân hóa.

Bấm chọn một gói bên dưới để tiếp tục đăng ký ↓

Gói Nền Tảng
199k
Cho người tự theo dõi và chủ động thực hành.
  • 7 buổi tập trực tiếp qua Zoom cùng Trung, theo giáo trình có trình tự.
  • Hướng dẫn thở, vận động & kỹ thuật an toàn.
  • Nhóm chung + tài liệu & hướng dẫn thực hành.
  • Bài tự đánh giá trước & sau 7 ngày.
  • 2 buổi workshop cuối tuần + giải đáp trong nhóm.
Hoàn lại 199k khi hoàn thành đúng cam kết.
Đa số cô chú chọn
Gói Cá Nhân Hóa
499k
Cho người muốn chuyên gia xem tình trạng và chỉ ra lỗi của riêng mình.
  • Toàn bộ Gói Nền Tảng, cộng thêm:
  • Nhóm đồng hành riêng.
  • Bộ kiểm tra khả năng vận động đầu vào chi tiết.
  • Gửi video bài kiểm tra — chuyên gia phân tích & đánh giá.
  • Ưu tiên được quan sát & sửa lỗi trong lớp, sau mỗi buổi.
Gồm 199k phí cam kết (được hoàn lại) + 300k phí đánh giá & đồng hành cá nhân hóa.
Giới hạn 10 học viên
Gói Chuyên Gia 1:1
1.199tr
Cho người tình trạng phức tạp hơn, muốn thầy Trung trực tiếp đánh giá.
  • Toàn bộ Gói Cá Nhân Hóa, cộng thêm:
  • Ưu tiên cao nhất khi quan sát & chỉnh sửa trong lớp.
  • Hồ sơ & video đầu vào được ưu tiên đánh giá, theo dõi sát.
  • Tặng 1 buổi 1:1 trực tiếp với thầy Trung — đánh giá cơ thể, thói quen, vạch lỗi & bài tập riêng.
  • Định hướng phục hồi cá nhân sau 7 ngày.
Gồm 199k phí cam kết (được hoàn lại) + 1 triệu phí đồng hành chuyên sâu & phiên 1:1 với thầy Trung.

Vì sao có phí cam kết — và cách được hoàn lại

Lộ trình vẫn hỗ trợ 100%, không thu phí. Nhưng nếu chỉ tham gia mà không cam kết điều gì thì rất khó duy trì và sẽ không có hiệu quả thật. Vì vậy có một khoản phí cam kết — và cô chú anh chị sẽ được hoàn lại khi:

  1. Tham gia nghiêm túc đủ 7 buổi học.
  2. Chia sẻ cảm nhận sau mỗi buổi vào nhóm Zalo của lớp.
  3. Hoàn thành lộ trình — Gia Đình Yoga sẽ hoàn lại phí cam kết cho cô chú anh chị.

Nói cách khác: làm đúng cam kết → mất phí = 0đ.

Nhận thêm khi hoàn thành

4 CẨM NANG THỰC HÀNH TẠI NHÀ

Bộ tài liệu giúp cô chú anh chị tiếp tục phục hồi tại nhà sau lộ trình.

1

Cẩm nang phục hồi xương khớp tại nhà.

2

Cẩm nang lỗi sai trong cuộc sống — phục hồi & tập luyện cho người đau nhức xương khớp.

3

Cẩm nang thực hành sinh hoạt đúng cho người đau nhức xương khớp.

4

Cẩm nang dinh dưỡng phục hồi cho người đau nhức xương khớp.

Vì sao có giới hạn

SỐ LƯỢNG CÓ HẠN

Hai gói có đánh giá cá nhân cần thời gian thật của chuyên gia

  • Gói Cá Nhân Hóa chỉ nhận tối đa số lượng đội ngũ có thể đánh giá đúng hạn.
  • Gói Chuyên Gia 1:1 giới hạn đúng 10 học viên. Đủ 10 hồ sơ là đóng.
  • Hạn đăng ký: [GIỜ – NGÀY CỤ THỂ].

“Trung giới hạn 10 suất Chuyên gia 1:1 vì phải trực tiếp dành thời gian cho từng người. Nếu nhận nhiều hơn, chất lượng hỗ trợ sẽ không còn đúng như cam kết.”

Cô chú anh chị thường hỏi

GIẢI ĐÁP NHANH

Tôi lớn tuổi, chưa từng tập Yoga, có theo được không?
Được. Lộ trình thiết kế cho người mới, đi từ dễ đến khó, có người hướng dẫn và sửa lỗi từng buổi. Cô chú anh chị chỉ cần tập trong khả năng của mình, không gắng sức.
Tôi đang có bệnh nền / thoát vị, tập được không?
Chương trình hỗ trợ phục hồi vận động một cách an toàn, không thay thế thăm khám y khoa. Nếu cô chú anh chị đang chấn thương cấp tính hoặc có dấu hiệu bất thường, nên đi khám trước. Khi đăng ký, đội ngũ sẽ hỏi kỹ tình trạng để tư vấn cho phù hợp.
5 giờ sáng sớm quá, tôi sợ dậy không nổi?
Đây chính là một phần của việc xây dựng kỷ luật với cơ thể — và cả lớp cùng dậy tập với nhau nên rất có động lực. Buổi sáng cũng là lúc cơ thể phục hồi nhanh nhất. Sau vài ngày cô chú anh chị sẽ quen và thấy khỏe hơn cả ngày.
Tôi không rành Zoom thì sao?
Rất đơn giản: chỉ cần bấm vào một đường link là vào lớp. Đội ngũ sẽ hướng dẫn cô chú anh chị cài và vào Zoom từng bước trong nhóm Zalo trước khi khai giảng.
Vì sao miễn phí mà lại phải đóng phí cam kết?
Lộ trình vẫn hỗ trợ 100% không thu phí. Khoản cam kết chỉ để cô chú anh chị đi trọn 7 buổi — làm đúng cam kết sẽ được hoàn lại đầy đủ. Đây là cách để việc học thật sự có hiệu quả, chứ không phải phí dịch vụ.

Đăng ký giữ chỗ

GIỮ CHỖ THAM GIA LỘ TRÌNH 7 NGÀY

Để lại thông tin — đội ngũ Gia Đình Yoga sẽ liên hệ tư vấn gói phù hợp và hướng dẫn cô chú anh chị các bước tiếp theo.

Phí cam kết hoàn lại 100% Học tại nhà qua Zoom Phù hợp người mới

Vui lòng chọn một gói.

Vui lòng nhập họ và tên.

Vui lòng nhập số điện thoại.

Thông tin chỉ dùng để tư vấn và hỗ trợ cô chú anh chị tham gia lộ trình.

Đăng ký thành công! 🎉

Còn 1 bước cuối: bấm vào nhóm Zalo bên dưới. Đội ngũ sẽ tư vấn gói, xác nhận phí cam kết và gửi link Zoom + lịch học ngay trong nhóm.

VÀO NHÓM ZALO – NHẬN LỊCH HỌC

Nút không mở được? Mở app Zalo rồi bấm lại, hoặc vào: zalo.me/g/fwrdbn042

P.S. — Lộ trình này Trung tặng miễn phí dịp 2/9, chỉ có phí cam kết và được hoàn lại 100% khi cô chú anh chị đi trọn 7 buổi. Riêng gói Chuyên Gia 1:1 chỉ còn 10 suất — đủ hồ sơ là đóng. Đăng ký giữ chỗ sớm để không lỡ.
Zalo
ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ →